4 jaj

DIETA 12-13.11.2012 I.7 jaj,ok 100g kiełbasy,ser żółty 50g,musli 100g,pieczywo 100g,50g gainera II.karczek wieprzowy 500g ryż 100g,brokuły,duże jabłko,gainer 50g III.500g piersi,ryż 200g,pomidory IV.250g twarogu,50g dżemu,50g oliwy SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu,10g do kolacji,10g w czasie treningu WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 [...]

[...] banan, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III Omlet: 50g owsianych, 75g mąki razowej, 6 jajek, miarka Whey C-6, trochę oliwy Posiłek IV 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 3 łyżki masła orzechowego Stano fusion 20g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + [...]

[...] orzechowego Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 19:30 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + orzeszki archaidowe Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/45630314b2f756b3f5750d5bff1ac5b4.jpg [...]

[...] odwrotne na maszynie 4 x 10 (bardzo krótkie przerwy, uchwyt wysoko żeby na tył chwyt od środka do zewnątrz) Dieta : 650g kurczaka , 200g twarogu, 200g owsianych, 8 jaj, 1kg ziemniaków , warzywa, masło orzechowe. Suma dobowa 3 375 KCAL 251 g BIAŁKO 262 g WĘGLOWODANY 147 g Co do diety, nie pisze posiłków nei ma to sensu.. Codziennie [...]

Żadnej piany wlasnie, jak ubijesz to dupa zbita :-) Ja mam białka jaj w płynie. 400g białek jaj w płynie (ok 13 białek jaj L) + 50g izolatu 4+ Nutrition ISO+ Miksuję to po prostu na jednolity płyn i wylewam po trochu na dobrze nagrzaną patelnię, dosłownie 40 sekund po jednej stronie, 40 sek po drugiej i tyle :-) Pyszne są, zwłaszcza takie piętrowe [...]

[...] x 35kg Uginanie na prasie 4s po 20p Filmy: Jedzenie: 520 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw + whey 20ml oleju lnianego Komentarz dnia: Dobry trenig, w siadach dołożone 2p, drop na pelnym kozaku, tu w zasadzie mogłem kończyć trening bo na nogach [...]

[...] Jedzenie: 450 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Zaj**isty trening. Zainspirowany szerokimi wyciskami Przemcia postanowiłem je u siebie sprawdzić, bo zawsze [...]

[...] porządkowana micha i odstawienie soli działają, nie jestem taka balonowato wzdęta jak kiedyś. Wczorajsza micha równie nieogarnięta jak sobotnia, na śniadanie omlet z dwóch jaj z płatkami owsianymi, majerankiem (majeranku nie było na liście przypraw i rzeczy zakazanych) i pomidorem - przepyszne. A potem już nieskoordynowany obiad u rodziców i [...]

[...] 16:10 - wpc-80 + kakao bezpośrednio po treningu 5. 16:40 - banan potreningowy 6. 17:00 - kurczak udo (~250g) + ryż, surówka z kapusty kiszonej, marchwi i jabłka 7. 19:00 - jajecznica (6 jaj) z pieczarkami i cebulką 8. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry Odstępstwa od diety: - jabłko ~75g - więcej uda z kurczaka niż plan przewiduje [...]

[...] podudzi siedząc 5x8 - cały s 5min cardio rower 10min interwał 30/30 stepper DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/DgYzal.jpg I Omlet: 100g mąki gryczanej + 2 jaja + 100g białek jaj + 10xsłodzik, chia, len mielony, cynamon, aromat o smaku białej czekolady Na wierzchu : krem czekoladowy z batatów (200g batatów, 10g kakao, 5xsłodzik, [...]

[...] cardio stepper DIETA - MC ZAKUPY http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/o517bj.jpg I 100g kaszy jaglanej + 35g WPC + 80g mandarynki + 60g winogron + 100g kefir, babka jajowata, słodzik 50g mąki gryczanej + 250g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal do szarlotki Na wierzchu: 20g masła orzechowego + 50g sos [...]

[...] 6x130kg https://youtu.be/Qb_j2NlVyBY 5. Uginanie leżąc 5x8 Rozciąganie + CORE 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC I Omlet: 300g białek jaj 200g jabłka + 150g mąki gryczanej + 150ml wody gazowanej, cynamon,przyprawa do szarlotki, chia, babka jajowata, len mielony, słodzik aromatu do szarlotki 0kcal Na [...]

[...] orbitrek 10min interwał 20/40 5min cardio orbitrek DIETA - HC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/hM24cM.jpg I 50g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 300g białek jaj + cynamon, chia, len mielony, aromat 0kcal Na wierzchu: 100g serka homogenizowanego + 20g WPC + 200g grejpfruta 90g corn flakes + 20g masła orzechowego + 100g sos [...]

[...] 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/l32zwx.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 100g piersi z kurczaka Cebula Cukinia Szczypior http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/nOZyza.jpg II - 100ww 5t 45b 125g ryż basmati 220g piersi z kurczaka 5g oleju [...]

[...] linką 2x15 PO TRENINGU 20min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/ymL7aD.jpg I - 0ww 25t 50b 270g jaja 20g WPC Dżemik rabarbarowy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/QguJ3o.jpg II - 100ww 5t 45b 125g ryż brązowy 220g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego Pieczarki [...]

[...] 60kg-10x 70kg-10x 90kg-7x Martwy na prostych ss wyprosty jednej nogi 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x 20kg-15x 20kg-15x 30kg-15x 30kg-15x Uginanie nóg na maszynie 40kg-6x 40kg-6x 40kg-6x 40kg-10x Miska: 1. 200g chleba 250g jaj 2. 200g chleba 500g mandarynek 250g piersi z kurczaka 3. 800g ziemniaków 250g piersi z kurczaka 4. 250g jaj 200g mąki

[...] 80kg-15x 100kg-6x 120kg-6x 140kg-6x 160kg-2x (jeszcze z 1-2 powt dało by radę) Wyprosty jednej nogi 25kg-15x 30kg-15x 35kg-15x 35kg-15x Uginanie nóg + wspięcia na palce + brzuch 40kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x MIska: 1. 250g jaj 100g chleba 2. 30g whey 400g mleka 500g lodów 3. 600g ziemniaków 350g piersi 4. 350g jaj 100g chleba 100g sera żółtego

13.08.2015 /SFD/Images/2015/8/14/0e43b21a91b0474e88548536b0c7fb5e.jpg I Jajecznica 6 całych jaj + 4 białka jaj II Pierś indyka 250 g + warzywa III Pierś indyka 500g + 150 g ryż basmati + warzywa na więcej nie było czasu :( /SFD/Images/2015/8/14/4c96bd618a934bf5a44dcb94da135562.jpg Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie [...]

[...] żeby mi ją w końcu oddali!!) 1) kurczak pierś, ryż brązowy, masło klarowane do smażenia, pomidory, marchewka surowa. 2) zupa warzywna = kalafior, ziemniaki, marchewka. 3) jajecznica z 3 jaj, masło. W między czasie trochę płatków migdałów. 4) jeszcze się zastanawiam czy coś dojeść :-) - po tych interwałach jakoś mi dziwnie %-) EDIT: dojem ten [...]

[...] 103-104 kg od ponad tygodnia, bez zmian, wiec delikatnie podbijam, jak podskoczy bede ucinal w dnt i tak w kolko zabawa trwa%) dzisiaj zrobilem wlasna paste z makreli, jaj i warzyw przetartych+mala ilosc majonezu do smaku, wyszlo BOMBA kalorycznie rowniez,. wiec trzeba uwazac%) [...]